source : Magazine Régal Hors-Série n° 25 – juin – juillet – août 2023 et Internet

Tous les soirs je mange de la soupe en hiver. En attendant que les tomates arrivent enfin, j’ai décidé de faire du gaspacho pour compléter mon apport de vitamines journalier…

Ingrédients pour 4 personnes : 

• Courgettes 600 g  
• Oignon frais 25 g
• Citron 1
• Bouillon maison 15 cl Bouillon maison
• Eau 15 cl
• Yaourt grec de brebis 150 g
• Huile d’olive 2 cl
• Sel 2 g
• Poivre 2 g

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Les légumes

Préparation :

Epluchez et émincez l’oignon. Faites le suer dans l’huile d’olive. Ajoutez le bouillon et portez à ébullition. Coupez le feu.

Ajoutez les courgettes détaillées en cubes, le sel, le poivre, l’eau, le jus de citron et le yaourt. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.

Laissez au frais pendant deux heures. servez.

Le petit conseil de Doriane :

Utilisez des courgettes jaunes pour varier les couleurs et remplacez le citron par 2 cl de vinaigre de Xérès.

Ajoutez des croutons nature et/ou des morceaux de fines tranches de lard fumé grillés pour un repas complet frugal.

Prix de revient pour 1 personne :

• Courgettes 0.48 €  
• Oignon frais 0.06 €
• Citron 0.05 €
• Bouillon maison 0 €
• Yaourt grec de brebis 0.25
• Huile d’olive 0.07 €
• Sel 0.01 €
• Poivre 0.02 €
• Total 0.94 €

Prix de revient des légumes tarif spécial bio cagette :

Petits budgets :  0.30 € au lieu de 0.59 €

Étudiant :  0.12 € au lieu de 0.59 €

Source : l’envie pressante de les manger tellement elles sont belles !

Après avoir réalisé la recette de bouillon de Nicolas Grard, j’en ai dégusté un bon bol… Trop bon ! Puis j’ai posé le regard sur les pleurotes… Trop belles ! J’ai décidé de marier les deux. J’adore la texture des champignons dans le bouillon.

Ingrédients pour 1 personne :

• Bouillon de poulet 1 bol
• Bouillon de poulet de Nicolas Grard
• Pleurotes 50 g

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Nos producteurs de champignons

Préparation :

Détaillez les pleurotes en lamelles de 1.5 cm. Ajoutez les au bouillon de poulet. Réchauffez. Rectifiez l’assaisonnement.

Le petit conseil de Doriane :

Vous pouvez ajouter du persil haché, du pourpier ou des épices selon vos envies.

Prix de revient pour 1 personne :

• Bouillon de poulet quasi gratuit si vous le préparez à base d’une carcasse de poulet et d’épluchures.
• Pleurotes 0.77 €

Prix de revient des légumes tarif spécial bio cagette :

Petits budgets :  0.39 € au lieu de 0.77 €

Étudiant :  0.15 € au lieu de 0.77 €

Source Le Miracle du jeûne de Pierre Lefebvre et Anne-Claire Meret – First Editions

Nicolas Grard, naturopathe nous dit pourquoi en manger : la cuisson de la peau, des os et du cartilage produit de la gélatine, riche en protéines, collagène et acides aminés essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Cette gélatine va se déposer sur la paroi intestinale afin de la réparer. La glycine, présente en grande quantité dans la gélatine, facilite le sommeil, améliore l’apprentissage et la mémoire. Elle a aussi une action antistress. Bouillon à boire à volonté en cure de jouvence du petit déjeuner au dîner.

Ingrédients pour 1 bouillon :

• Eau froide 5 l
• Poulet entier bio de préférence ou carcasse 1
• Vinaigre de cidre 10 cl
• OU jus de citron 1
• OU vin blanc 25 cl
• Carottes 150 g
• Poireaux 200 g
• OU épluchures de carottes et verts de poireaux
• Oignon 1 non épluché
• Clous de girofle 2
• Thym 1 branche
• Laurier 1 feuille
• Persil 1 branche
• Ail 1 gousse non épluchée
• Sel
• Poivre

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Le poulet

Préparation :

Déposez le poulet ou la carcasse dans l’eau froide et portez à frémissement sur feu vif. Surveillez, baissez le feu au maximum : le bouillon ne doit jamais bouillir.

Ajoutez les légumes ou les épluchures de légumes, l’ail, l’oignon piqué de clous de girofle, le thym, le laurier, le persil.

Ajoutez le vin, le jus de citron ou le vinaigre de cidre.

Couvrez à moitié. Laissez frémir pendant trois à six heures.

Une dizaine de minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez le sel et le poivre.

Accommodez le poulet et les légumes comme vous le voulez.

Filtrez le bouillon que vous conserverez une semaine au réfrigérateur ou trois mois au congélateur.

Le petit conseil de Nicolas :

Ajoutez à votre bouillon les légumes ou les épluchures de votre choix ainsi que des épices et condiments à votre goût. Vous pouvez conserver vos bouts de carottes, verts de poireaux, germes d’ail, queues de persil… de la semaine au congélateur ou au freezer.

Le sel ne doit surtout pas être incorporé au départ de la fusion.

Le poivre, ajouté trop tôt et cuit trop longtemps, donnerait un goût amer à votre bouillon.

Le vin, le jus de citron ou le vinaigre de cidre participeront à extraire les minéraux des os grâce à l’acide qu’ils contiennent.

Le petit grain de sel de Doriane :

Selon moi, il faut éviter les épluchures de pommes de terre qui réduisent le temps de conservation du bouillon. Les épluchures d’échalotes, d’oignon et d’ail sont tout aussi valorisables que celles des légumes !

Prix de revient pour 1 bouillon :

• Oignon 70 g : 0.15 €
• Ail 10g : 0.08 €
• Clous de girofle 1 g : 0.05 €
• Thym : 0.12 €
• Persil : 0.13 €
• Poivre 4 g : 0.16 €
• Vinaigre de cidre 10 cl : 0.38 €
• Total : 1.07 €

Prix de revient des légumes tarif spécial bio cagette :

Petits budgets : 0.18 € au lieu de 0.36 €

Étudiant : 0.07 € au lieu de 0.36 €